CHROŃ SWÓJ KRĘGOSŁUP! JAK NALEŻY DŹWIGAĆ, ABY NIE WYRZĄDZIĆ SOBIE KRZYWDY?

Zanim podniesiesz ciężar, zastanów się jak zrobić to bezpiecznie. Odpowiednie techniki schylania się, podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów pozwalają uniknąć urazów kręgosłupa.

Nie należy podnosić ciężarów w pozycji z prostymi nogami i zgiętym w łuk kręgosłupem. Kiedy podnosimy ciężki przedmiot w niewłaściwy sposób, czyli schylamy się po niego „garbiąc się”, na kręgosłup w odcinku lędźwiowym działają bardzo duże obciążenia.

 

Stosując poniższe zasady możesz podnosić i przenosić ciężary w bezpieczny sposób:

1. Ustaw się jak najbliżej przedmiotu, który zamierzasz podnieść,

2. Stopy rozstaw na szerokość ramion tak, aby podnoszony ciężar znalazł się pomiędzy nimi. To zapewni Ci stabilność ciała podczas podnoszenia,

3. Zegnij kolana utrzymując proste plecy i wysoko brodę, napnij mięśnie brzucha i pośladków, nie przestawaj oddychać,

4. Obejmij mocno przedmiot rękami. Upewnij się, że trzymasz go dobrze,

5. Podnoś ciężar stopniowo, wstając unieś go mięśniami nóg. Trzymaj ciężar tak blisko ciała, jak to tylko możliwe. Im bliżej ciała będziemy coś przenosić tym mniejsze obciążenie będzie musiał znieść nasz kręgosłup. Pamiętaj żeby napiąć mięśnie brzucha i nie zginać pleców!

 

 

WAŻNE!

– Nie podnoś niczego, co powoduje ból lub wydaje Ci się zbyt ciężkie,

– Podczas dźwigania unikaj pochyleń na boki i skrętów tułowia,

– Umieszczając przedmiot na wysokiej półce, przysuń się do niej, trzymaj łokcie blisko ciała i nie prostuj całkowicie rąk, kiedy już stawiasz przedmiot na półce,

– Jeżeli dźwigasz dwie paczki, to powinny mieć podobny ciężar,

– Ważne jest symetryczne i równomierne obciążenie kręgosłupa,

– Pamiętaj, że bezpieczniej jest pchać ciężkie przedmioty niż je ciągnąć.

Written By
More from majkapietrak

JAK TERAPIA CZASZKOWO – KRZYŻOWA MOŻE POMÓC NAJMŁODSZYM PODCZAS STRESU?

Często z punktu widzenia nas dorosłych dzieciństwo to idylliczny okres beztroski. Nic...
Read More

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *